دنیای لاغری

کمی زودتر به رختخواب رفتن یا تنظیم ساعت زنگ دار کمی دیرتر می تواند به تقویت چربی سوزی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
مطالعات متعددی ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را نشان داده اند.
یک مطالعه از 68183 زن نشان داد کسانی که در طی 16 سال 5 یا کمتر از شبانه روز می خوابند ، بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت در هر شب می خوابند ، احتمال افزایش وزن دارند (منبع اعتماد 10).
یک مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت بهتر خواب و گرفتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب ، احتمال از دست دادن وزن موفقیت آمیز 33 درصد در 245 زن ثبت نام شده در یک برنامه کاهش 6 ماهه کاهش وزن (11Trusted Source) را افزایش می دهد.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است منجر به تغییر در هورمونهای گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی بیشتر شود (منبع اعتماد 12).
اگرچه همه به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارند ، اما اکثر مطالعات نشان داده اند که حداقل هفت ساعت خواب در هر شب با بیشترین فواید در رابطه با وزن بدن همراه است.
به برنامه منظم خواب بچسبید ، مصرف کافئین را محدود کرده و استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا به حمایت از چرخه خواب سالم کمک کنید.
    خلاصه
    خواب کافی ممکن است با کاهش اشتها و گرسنگی و همچنین کاهش خطر افزایش وزن همراه باشد.

گنجاندن بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین در رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی بیشتر است.
در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن پروتئین با کیفیت بالا با خطر کمتری از چربی شکم همراه است (منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted).
یک مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در هنگام کاهش وزن کمک کند (منبع 7Trusted).
مصرف پروتئین شما ممکن است باعث افزایش احساس پر بودن ، کاهش اشتها و کاهش کالری در کاهش وزن شود (8Trusted Source، 9Trusted Source).
سعی کنید هر روز چند وعده غذایی حاوی پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تقویت چربی سوزی کمک کنید.
برخی از نمونه های غذاهای سرشار از پروتئین شامل گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، حبوبات و لبنیات است.
     خلاصه
     خوردن پروتئین بیشتر ممکن است با خطر کمتری از چربی شکم همراه باشد. افزایش پروتئین شما می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی و حفظ توده عضلانی شود.

تمرین قدرت نوعی ورزش است که شما را ملزم می کند عضلات خود را در برابر مقاومت منقبض کنید. باعث ایجاد توده عضلانی و رت می شود.
به طور معمول ، تمرین قدرت شامل بلند کردن وزنه ها برای بدست آوردن ماهیچه به مرور زمان است.
تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی دارای مزایای سلامتی متعددی است ، به خصوص در مورد چربی سوزی.
در یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی احشایی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد. چربی احشایی نوعی از چربی های خطرناک است که اعضای بدن را در شکم احاطه می کند (1 منبع معتبر).
یک مطالعه دیگر نشان داد که 12 هفته تمرین قدرتی که بهمراه ورزش هوازی انجام شده است ، در مقایسه با تمرین هوازی به تنهایی در کاهش چربی بدن و چربی شکم مؤثر است (منبع 2Trusteded).
آموزش مقاومت همچنین ممکن است به حفظ توده بدون چربی کمک کند ، که می تواند تعداد کالری بدن شما را در حالت استراحت افزایش دهد (منبع 3Trusted).
طبق یک بررسی ، 10 هفته تمرین مقاومت می تواند به افزایش کالری سوزانده شده در حالت استراحت 7٪ کمک کند و باعث کاهش وزن چربی 4 پوند (1.8 کیلوگرم) می شود (منبع 4Trusted).
انجام تمرینات وزنه برداری ، وزنه برداری یا استفاده از تجهیزات بدنسازی چند روش آسان برای شروع کار با تمرینات قدرتی است.
    خلاصه
    نشان داده شده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش هزینه های انرژی در حال استراحت و کاهش چربی شکم می شود ، به ویژه هنگامی که با ورزش هوازی ترکیب شود.

سرکه به دلیل داشتن خواص تقویت کننده سلامتی بسیار شناخته شده است.
براساس برخی تحقیقات (منبع 13Trusted) علاوه بر تأثیرات احتمالی آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون ، افزایش مصرف سرکه ممکن است به برطرف کردن چربی سوزی کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف 1-2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی لیتر) سرکه روزانه باعث کاهش وزن بدن ، چربی شکم و دور کمر در طی یک دوره 12 هفته (14 منبع معتبر) می شود.
همچنین نشان داده شده است که مصرف سرکه باعث افزایش احساس پر بودن و کاهش اشتها می شود (منبع 15Trusted).
یک مطالعه کوچک دیگر از 11 نفر نشان داد که اضافه کردن سرکه به رژیم غذایی ، میزان کالری روزانه را تا 275 کالری کاهش می دهد (منبع 16Trusted).
ترکیب سرکه در رژیم غذایی خود آسان است. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد سرکه سیب را با آب رقیق می کنند و آن را به عنوان نوشیدنی چند بار در روز با وعده های غذایی می نوشند.
با این حال ، اگر نوشیدن سرکه مستقیم به نظر نمی رسد جذاب ، می توانید از آن برای تهیه پانسمان ، سس و ماریناد نیز استفاده کنید.
    خلاصه
    سرکه ممکن است به افزایش احساس پر بودن ، کاهش کالری و کاهش چربی بدن کمک کند.

بهترین نکته غذایی که می توانید به دیگران بدهید؟
باز هم ، من تأکید می کنم که خوردن مناسب برای اهداف خود مهم است. اگر در حال برنامه ریزی برای نمایش هستید ، به رژیم خود بپیوندید و نگذارید تسلیم شوید. همچنان نظم داشته باشید.
دانیل گریسوم در مورد رژیم غذایی و تغذیه
فلسفه شما درباره تغذیه چیست؟
با رژیم خود سازگار باشید و سعی کنید تا حد ممکن آن را تمیز نگه دارید. خوب است هر وقت وعده های غذایی تقلب کنید.
یک روز معمولی را در رژیم غذایی خارج از فصل خود به ما بدهید:
رژیم خارج از فصل معمولاً روزانه حدود 300 گرم پروتئین مصرف می کنم. غذاهایی که برای این کار به کار می برم لرزش پروتئین آب پنیر ، گوشت بوقلمون زمینی ، مرغ کبابی ، ماهی تیلاپیا و سفیده تخم مرغ است.
روزانه حدود 350 گرم کربوهیدرات مصرف می کنم. غذاهایی که برای تحقق این امر استفاده می کنم رنده ، برنج ، سیب زمینی پخته شده و سالاد است.
یک روز معمولی در رژیم غذایی برش به ما بدهید:
رژیم غذایی مقدماتی مسابقه من سعی می کنم پروتئینم را با وزن بدنم مطابقت دهم ، بنابراین ممکن است کمی بیش از 210 گرم در روز شروع شود ، و بعد از آنکه من وزن خود را کاهش می دهم - به تدریج کاهش می یابد - اما هرگز زیر 190 گرم در روز نروم. من بسیار به داشتن لرزش پروتئین آب پنیر ، مرغ کبابی و ماهی تیلاپیا بسیار علاقه مندم.
در مورد کربوهیدرات من ، آن دسته در حدود 185 گرم در روز شروع می شود ، و به تدریج کاهش می یابد و من وزن می گیرم. من از تکانهای رنده ، سالاد و کربوهیدرات می خورم.
بهترین نکته غذایی که می توانید به دیگران بدهید؟
سعی کنید با رژیم غذایی خود مطابقت داشته باشید ، گاهی اوقات درست است که یک غذای تقلب بخورید ، اما اطمینان حاصل کنید که این معقول است و تمام کار سخت شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد.

ممکن است در منطقه دکلته برای پرداختن به ماهیچه های ناحیه پکتور کار کنیم. ارتباط برقرار كنيد كه دكلت منطقه امني بين استخوان كلاويكول و بافت است. اطمینان حاصل کنید که مشتری شما مرز را با پارچه یا دست آنها در جایی که بافت سینه خود را در نظر دارد شروع می کند. به یاد داشته باشید که ممکن است مردانی باشند که این رویکرد را دقیقاً به اندازه یک مشتری زن متوسط ​​قدردانی کنند.
کاهش تنش از Pectoris Major & Minorبه اصلاح چرخش شانه ها کمک می کند که معمولاً در رایانه یا تلفن های همراه با مشتری مشاهده می شود. عضله Subclavius ​​آزاد شریان و رگ Subclavian و همچنین عصب بازویی که در علائم سندرم خروجی قفسه سینه نقش دارد آزاد می شود. عضلات فوقانی عضلات فوقانی و پیوست های تحتانی عضلات استرنکلئیدوماستوئید و اسکالن می توانند برای تسکین درد قفسه سینه و گردن آزاد شوند.
10 عضله وجود دارد که مستقیماً در ناحیه گلوتئال قرار می گیرند. گلوتئوس ماکسیموس ، م و مینییموس ، تانسور فاشیا لاته در سطح زمین قرار دارند. کاهش تنش از این عضلات به تسکین شرایط سیاتیک ، علائم نوروپاتی پاها ، اختلال عملکرد مفاصل SI ، حاملگی یا مشکلات مربوط به آسیب لگن و درد ناشی از زانو کمک خواهد کرد.
روتاتورهای عمیق ران ، که عموماً "عمیق 6" نامیده می شوند ، در اعماق این منطقه قرار دارند. عصب سیاتیک ممکن است معمولاً در این منطقه وارد شود.
کار با این گروه عمیق از عضلات می تواند شرایط سیاتیک را کاهش دهد. اختلالات کف لگن مربوط به بارداری یا تروما را می توان با کار با این شش ماهیچه عمیق برطرف کرد.
ماساژ دادن ناحیه ران داخلی می تواند به کاهش درد ران و زانو مشتری کمک کند.
ماهیچه های Adductor در درجه اول در ناحیه ران داخلی قرار دارند. آنها یک هواپیمای جذاب با Iliopsoas به اشتراک می گذارند ، بنابراین الگوهای تنشی از خم شدن بیش از حد لگن نیز می تواند بر ران و پایین کمر تأثیر بگذارد. راه رفتن هنگام پرداختن به عضلات فلکسور باسن علاوه بر گروه ترکیبات افزایشی ، بهبود می یابد. پرداختن به Adductor Magnus به کاهش درد ران و زانو کمک می کند. عضلات دیگر این منطقه (Pectineus ، Gracilis و Adductors Minimus ، Brevis & Longus) مستقیماً بر مفصل ران اثر می گذارند.

 یکی از پرمخاطب ترین و پول ساز ترین سبک های ماساژ در حال حاضر ماساژ صورت می باشد.اهمیت به زیبایی و داشتن پوستی زیبا امروزه به یکی از نیارهای مردم تبدیل شده است.

به گزارش افکارنیوز، یکی از پرمخاطب ترین و پول ساز ترین سبک های ماساژ در حال حاضر ماساژ صورت می باشد.اهمیت به زیبایی و داشتن پوستی زیبا امروزه به یکی از نیارهای مردم تبدیل شده است.یکی از روش هایی که می توان با آن پوستی زیبا درکنار بدنی سالم و تندرست داشت دریافت منظم ماساژ صورت از یک ماساژور دوره دیده با مدرک ماساژ معتبر است.

فرشاد فرجوند مدرس و موسس آموزشگاه ماساژ ورزمان در رابطه با فواید ماساژ صورت گفت : این سبک از ماساژ یکی از شیوه های اجرای ماساژ است که معمولا طرافداران بیشتری در بین خانم ها دارد . ماساژ صورت فواید زیادی برای ظاهر پوست و سلامت جسمانی دارد و اگر به طور صحیح انجام شود ماساژ صورت به شما کمک می کند تا چهره ماساژ گیرنده درخشان و زیباتر دیده شود . وی در مورد سایر خواص این شیوه ماساژ افزود : همچنین ماساژ صورت باعث رفع چین و چروک و کاهش تورم های صورت نیز می شود که البته این مهم به راحتی حاصل نخواهد شد و در یک کلاس ماساژ حرفه ای مدرس ماساژ قبل از شروع آموزش تکنیک های ماساژ صورت موارد تئوری نظیر آناتومی پوست ، کار با لوسیون ها ، ساخت ماسک و شناخت روغن های مناسب برای ماساژ صورت را نیز آموزش می دهد.

ماساژور سابق تیم ملی وزنه برداری در بازی های آسیایی 2010 گفت : متاسفانه اکثر آقایان ماساژ صورت را فقط برای خانم ها می دانند و علاقه ای به دریافت آن ندارند و این معضل باید با فرهنگ سازی درست حل شود.پوست صورت روزانه در معرض بیشترین میزان آلودگی و نور است و اگر فردی از کرم های مناسب ضد آفتاب نیز استفاده نکند در آینده به مشکلات عدیده ای دچار خواهند شد.

و اما مزایای ماساژ صورت چیست؟

• ظاهر پوست را بهبود می بخشد

• آرامش ذهنی

• پوست را تازه می کند.

• مزایای فیزیولوژیکی و روانی برای ماساژ گیرنده دارد.

•  چین و چروک پوست  را کاهش می دهد

• پوست را آبرسانی می کند و باعث درخشش افسانه ای می شود.

• جریان لنفاوی را افزایش می دهد

• تنش عضلانی را کاهش می دهد 

موارد منع مصرف برای ماساژ شامل موارد زیر است:

فرشاد فرجوند که در رشته کارشناسی ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک تحصیل نموده است در مورد موارد منع دریافت ماساژ صورت گفت : افرادی که در صورت خود دچار حساسیت به لمس هستند و یا بیماری پوستی واگیر دارند نمی توانند از مزایای ماساژ صورت بهره مند شوند.همچنین انتخاب نوع روغن برای هر پوست باید با تشخیص درست توسط ماسور انجام شود.

در دوره های آموزش ماساژ صورت چه مواردی تدریس می شود :

فرشاد فرجوند که سابقه فعالیت در فدراسیون پزشکی ورزشی و سازمان فنی و حرفه ای به عنوان مدرس را دارد گفت : برنامه آموزشی در یک دوره ماساژ تخصصی معمولا با موارد تئوری نظیر اصول و مبانی ماساژ ، شناخت آناتومی و فیزیولوژی پوست بصورت تخصصی ، آشنایی با ساخت کرم های گیاهی ، آشنایی با روغن های مناسب ماساژ صورت ، آشنایی با انواع پوست و مدیای مناسب برای هر نوع و همچنین در پایان ارائه تکنیک های ماساژ مناسب برای صورت که باید با تمرین زیاد توسط هنرجو صورت پذیرد.

آیا ماساژ صورت شامل موارد درمانی نیز می شود؟

فرشاد فرجوند که مدیر بزرگترین وب سایت تخصصی ماساژ از سال 1388 است گفت : برخی از افراد تصور می کنند ماساژ صورت فقط جنبه ریلکسی دارد در حالی که معمولا پروسه ماساژ صورت برای قسمت های بین کتف ، گردن ، سرشانه ، گردن و صورت انجام می شود که در این بخش ها موارد زیادی از تریگرپوینت ها و همچنین اسپاسم های عضلانی وجود دارد که می توان بر روی آنها ماساژهای درمانی نیز انجام داد.اگر هدف شما هم انجام ماساژ صورت به تنهایی باشد باز می توانید تکنیک های درمانی را برای نقاط خاص شیاتسو در صورت به کار ببندید که بسیار نیز مفید هستند.

منبع : افکارنیوز

شیاتسو با جریان انرژی بدن ، معروف به Ki یا Qi (پنیر تلفظ شده) کار می کند. از طب سوزنی برای آزاد کردن تنش و ایجاد تعادل در بدن استفاده می کنداین می تواند به بلند کردن روحیه شما کمک کند و احساس آرامش کند.
شیاتسو چیست؟
کلمه shiatsu به معنی فشار انگشت در ژاپنی است. همچنین ممکن است شما آن را بنام ماساژ شیاتسو یا کار بدن shiatsu بشنوید. شیاتسو طی سالهای اخیر در جهان غرب محبوبیت یافته است. بسیاری از مراکز درمانی شیاتسو را ارائه می دهند.
اصل شیاتسو مربوط به جریان انرژی است که به بدن شما معروف به کی یا چی (پنیر تلفظ شده) است. به گفته متخصصان شیاتسو ، اختلال در این جریان انرژی می تواند بیماری و بیماری ایجاد کند.
مانند طب سوزنی ، shiatsu ادعا می کند انسداد جریان Ki را آزاد می کند و انرژی را به مناطقی که کم است بازگرداند. یک متخصص شیاتسو این کار را با فشار دادن یا کشش نقاط بر روی بدن شما که در امتداد خطوط انرژی به نام کانالهای نصف النهار قرار دارد انجام می دهد.
پزشکان ماساژ شیاتسو معتقدند که این روش گردش خون را تحریک می کند ، به آزاد کردن سموم و تنش از عضلات کمک می کند و سیستم هورمونی شما را تحریک می کند. اعتقاد بر این است که بدن به بهبودی خود کمک می کند.
چرا افراد مبتلا به سرطان از آن استفاده می کنند
یکی از اصلی ترین دلایلی که مبتلایان به سرطان از شیاتسو استفاده می کنند این است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشند.
به طور کلی ، درمانگران شیاتسو بر این باورند که آزاد کردن جریان انرژی شما می تواند به افزایش روحیه شما و بهبود رفاه شما کمک کند. آنها درمان را به عنوان یک روش طبیعی برای کمک به شما در آرامش و کنار آمدن با استرس ، اضطراب ، افسردگی ، درد و احساس بیماری (حالت تهوع) ترویج می کنند.
برخی از مبتلایان به سرطان می گویند که این امر به آنها کمک می کند تا با سرطان و درمان آن بهتر کنار بیایند ، زیرا به کنترل علائم و عوارض جانبی مانند:
    اشتهای ضعیف
    مشکلات خواب
    درد
    احساس ناخوشی
بعد از شیاتسو احساس راحتی می کنند و سطح انرژی بالاتری نیز دارند.
چگونه آن را دارید
در اولین مراجعه شما ، پزشک شما از سوالات کلی در مورد سلامتی ، سبک زندگی و تاریخچه پزشکی شما سؤال خواهد کرد. ممکن است آنها از شما در مورد رژیم غذایی ، الگوهای خواب و نحوه احساس عاطفی سؤال کنند. اگر فکر می کنند داشتن شیاتسو می تواند در سلامتی شما یا هر نوع درمان دیگری که انجام می دهید ، ممکن است با پزشک معالج خود بررسی کند. به ندرت ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که درمانگر و پزشک شما توصیه می کنند از شیاتسو استفاده نکنید.
لازم نیست برای معالجه لباس خود را تحریک کنید. اما بهتر است لباس های گشاد مانند لباس راحتی یا شلوار نخی بپوشید تا راحت باشید. معمولاً درمانی دارید که روی یک تشک فوتون روی زمین نشسته یا دراز کشیده است.
بسیاری از درمانگران با لمس کردن ناحیه شکم (شکم) شما به آرامی شروع می شوند. این به زبان ژاپنی "حرا" خوانده می شود. این به آنها کمک می کند تا سطح انرژی بدن را یاد بگیرند و به چه مناطقی نیاز به توجه دارند.
درمانگران می توانند با استفاده از انگشتان ، شست ، آرنج ، زانوها و حتی گاهی حتی پای خود به نقاط انرژی وارد شوند.
یک جلسه درمانی معمولاً حدوداً یک ساعت طول می کشد.
اثرات جانبی
به طور کلی شیاتسو بی خطر است.
شما ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند سردرد و سفتی عضلات بعد از درمان داشته باشید. همچنین ممکن است احساس خستگی زیادی کنید. این علائم معمولاً طی چند ساعت می گذرد ، اما در صورت ادامه باید با پزشک خود برای مشاوره تماس بگیرید.
این مهم است که شیاتسوتراپی شما تاریخچه پزشکی کامل شما را بعهده بگیرد ، تا آنها از هرگونه مشکلات سلامتی دیگری که دارند آگاه باشند.
در صورت داشتن شرایطی مانند:
    سطح پلاکت پایین خون است
    استخوان های ضعیف شده (پوکی استخوان)
پزشک شما باید در طول سه ماه اول بارداری از نکات مشخصی روی بدن شما جلوگیری کند زیرا فشار بر روی این نقاط ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
اگر درجه حرارت بالا (تب) وجود داشته باشد ، ممکن است پزشک معالج شما را به تأخیر اندازد تا اگر بهبود نیاوردید.
تحقیق در مورد شیاتسو برای سرطان
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که شیاتسو بتواند هر نوع بیماری از جمله سرطان را درمان یا از آن جلوگیری کند.
ما همچنین به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا دریابیم که چگونه می تواند به افراد مبتلا به علائم کنترل سرطان و عوارض جانبی کمک کند. بیشتر مطالعاتی که تا به امروز انجام شده اند اندک هستند.
تحقیقات کلی در مورد شیاتسو و طب سوزنی صورت گرفته است. طب سوزنی یکی از تکنیک هایی است که در تمرین شیاتسو مورد استفاده قرار می گیرد. آنها هر دو مبتنی بر سیستم نصف النهار طب سنتی چینی هستند و از همان نقاط فشار استفاده می کنند.
یک مطالعه مشاهده ای بسیار کوچک (21 بیمار) در سال 2017 به دنبال دادن شیاتسو به بیماران سرطانی در یک بیمارستان روزانه بود. آنها دریافتند که شیاتسو به بیماران کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری کنند ، احساس بهتری از خود نشان داده و کیفیت خواب بهبود یافته را تجربه می کنند.
چقدر هزینه دارد
برخی از مراکز سرطان و انگلیس ، درمان شیاتسو را بصورت رایگان ارائه می دهند. بنابراین بپرسید که آیا این گزینه ای است که در آن درمان خود وجود دارد. اگر اینگونه نباشد ، پزشکان یا پرستاران شما می توانند شما را به سازمانهای داوطلبانه ای که درمان را به صورت رایگان یا با هزینه کم انجام می دهند ، هدایت کنند.

منبع : https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/shiatsu

ماساژ درمانی برای ما خوب است و که در آن ما می تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی ما. در حالی که ماساژ به طور مستقیم و نه افزایش انرژی آن کاهش خستگی و اغلب باعث کاهش علائم است که sap ما انرژی و در نتیجه ما احساس بهتر است. ماساژ درمانی نشان داده شده است برای افزایش گردش خون و کاهش استرس و درد و افسردگی و بهبود خواب و ما ایمنی – که همه ما احساس بهتر و انرژی بیشتر و کمتر خسته!
ماساژ سوئدی و ماساژ بافت عمیق
وجود دارد بسیاری از روش های مختلف از ماساژ درمانی, اما بسیاری از آنها آشنایی با ماساژ سوئدی – که شامل طولانی و بی مغزی که به بهبود گردش خون و ماساژ بافت های عمیق. ماساژ بافت های عمیق با استفاده از تکنیک cross-فیبر اصطکاک به شکستن چسبندگی عضلات; آهسته و عمیق سکته مغزی و پین-و-تکنیک های کشش به طول و کشش الیاف عضلانی; همراه با فشرده سازی ایسکمیک در نقاط ماشه ای به انتشار آنها.
هر دو این سبک از ماساژ به اشتراک گذاری مزایای مشابه به عنوان تفاوت دروغ در درجه ای است که تمرکز آنها بر یکدیگر بهره مند شوند. برای مثال سوئدی ارائه می دهد بیشتر استرس و کاهش درد و بهبود خواب در حالی که بافت های عمیق ممکن است به کاهش درد و تنش عضلانی. اکثر درمانگران ماساژ را ترکیب این دو سبک به حداکثر رساندن منافع درمانی برای مشتری خود را با انجام ماساژ سوئدی به طور کلی و با استفاده از تکنیک های بافت در مناطق خاص که نیاز به کار می کنند.
فشرده سازی ایسکمیک
روش دیگری است که ثابت می شود موثر در کمک به بهبود عضلات پس از ورزش است که فشرده سازی. در حالی که فشرده سازی ایسکمیک است که از لحاظ فنی چه است مورد استفاده قرار گیرد به انتشار به نقاط ماشه آن است که انجام می شود در یک نقطه خاص مقیاس در نظر گرفته شده برای انتشار عضله با انتشار نقطه ماشه. گسترده عضله ایسکمیک فشرده سازی اعمال شده به کل عضله یا گروه عضلانی به زودی پس از اتمام ورزش (پس از در حال اجرا و یا وزنه برداری) نشان داده شده است برای بهبود و سرعت بخشیدن به بهبود بیشتر عملکرد و کاهش کوفتگی عضلانی تاخيری.
افزایش انرژی با افزایش بازیابی عضلات
ماساژ ورزشی است که اساسا مجموعه ای از تکنیک های اثبات شده برای کمک به بهبود خسته عضلات و یا برای فعال کردن عملکرد بیشتر و یا به منظور کاهش یا جلوگیری از تاخیر در شروع درد. عضله را بهبود می یابند در آن خود را به عنوان یک فرایند طبیعی پس همه ما واقعا نیاز به انجام برای کمک به این روند افزایش گردش خون سیفون کردن اسید لاکتیک و در آوردن تازه خون غنی از اکسیژن. سوئد هواپیمای بی موتوری پرواز, سکته مغزی و گسترده عضله فشرده سازی (فکر می کنم عمل پمپاژ) همه در خدمت به افزایش گردش خون و در نتیجه بالا بردن سرعت ریکاوری عضلات و عملکرد. تحقیقات تایید کرده است که ورزشکارانی که دریافت ماساژ پس از ورزش بهبود سریع تر و با کمتر درد.
سریع تر بهبود عضلات برابر خستگی کمتر.
افزایش انرژی با کاهش درد
مطالعات نشان داده اند که ماساژ درمانی می تواند به کاهش درد و خستگی هر دو از بیماری های عضلانی و استفاده کنید. مطالعات در محیط بالینی نشان داده اند که ماساژ در کاهش میزان درد و بهبود عملکرد با تجزیه و تحلیل داده های کیفی. به طور کلی درد کاهش می یابد و به طور قابل توجهی بهبود عاطفی رفاه آرامش و توانایی به خواب بودند همه در ارتباط با کاهش در درد. همه ما تجربه درد که وقفه ما توانایی تمرکز و حتی خواب و می توانند درک کنند که چگونه این نتایج در احساس خسته در پایان روز.
تسکین درد, ماساژ درمانی خستگی را تسکین می دهد و به طور غیر مستقیم باعث بهبود سطح انرژی ما.
افزایش انرژی و کاهش استرس و افسردگی
آزمایشات بالینی نشان داده اند که ماساژ درمانی برای کاهش علائم افسردگی به طور کلی و به کاهش افسردگی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا. وجود دارد به طور کلی از نظر آماری ارتباط معنی داری بین دریافت ماساژ درمانی و بهبود سطح استرس و افسردگی است.
به طور کلی خستگی و ضعف – و همچنین به عنوان انرژی پایین – همه در ارتباط با هر دو استرس و افسردگی کاهش این علائم از طریق استفاده از ماساژ درمانی به نوبه خود باعث افزایش انرژی در گیرنده.

ماساژ درمانی برای ما خوب است و که در آن ما می تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی ما. در حالی که ماساژ به طور مستقیم و نه افزایش انرژی آن کاهش خستگی و اغلب باعث کاهش علائم است که sap ما انرژی و در نتیجه ما احساس بهتر است. ماساژ درمانی نشان داده شده است برای افزایش گردش خون و کاهش استرس و درد و افسردگی و بهبود خواب و ما ایمنی – که همه ما احساس بهتر و انرژی بیشتر و کمتر خسته!
ماساژ سوئدی و ماساژ بافت عمیق
وجود دارد بسیاری از روش های مختلف از ماساژ درمانی, اما بسیاری از آنها آشنایی با ماساژ سوئدی – که شامل طولانی و بی مغزی که به بهبود گردش خون و ماساژ بافت های عمیق. ماساژ بافت های عمیق با استفاده از تکنیک cross-فیبر اصطکاک به شکستن چسبندگی عضلات; آهسته و عمیق سکته مغزی و پین-و-تکنیک های کشش به طول و کشش الیاف عضلانی; همراه با فشرده سازی ایسکمیک در نقاط ماشه ای به انتشار آنها.
هر دو این سبک از ماساژ به اشتراک گذاری مزایای مشابه به عنوان تفاوت دروغ در درجه ای است که تمرکز آنها بر یکدیگر بهره مند شوند. برای مثال سوئدی ارائه می دهد بیشتر استرس و کاهش درد و بهبود خواب در حالی که بافت های عمیق ممکن است به کاهش درد و تنش عضلانی. اکثر درمانگران ماساژ را ترکیب این دو سبک به حداکثر رساندن منافع درمانی برای مشتری خود را با انجام ماساژ سوئدی به طور کلی و با استفاده از تکنیک های بافت در مناطق خاص که نیاز به کار می کنند.
فشرده سازی ایسکمیک
روش دیگری است که ثابت می شود موثر در کمک به بهبود عضلات پس از ورزش است که فشرده سازی. در حالی که فشرده سازی ایسکمیک است که از لحاظ فنی چه است مورد استفاده قرار گیرد به انتشار به نقاط ماشه آن است که انجام می شود در یک نقطه خاص مقیاس در نظر گرفته شده برای انتشار عضله با انتشار نقطه ماشه. گسترده عضله ایسکمیک فشرده سازی اعمال شده به کل عضله یا گروه عضلانی به زودی پس از اتمام ورزش (پس از در حال اجرا و یا وزنه برداری) نشان داده شده است برای بهبود و سرعت بخشیدن به بهبود بیشتر عملکرد و کاهش کوفتگی عضلانی تاخيری.
افزایش انرژی با افزایش بازیابی عضلات
ماساژ ورزشی است که اساسا مجموعه ای از تکنیک های اثبات شده برای کمک به بهبود خسته عضلات و یا برای فعال کردن عملکرد بیشتر و یا به منظور کاهش یا جلوگیری از تاخیر در شروع درد. عضله را بهبود می یابند در آن خود را به عنوان یک فرایند طبیعی پس همه ما واقعا نیاز به انجام برای کمک به این روند افزایش گردش خون سیفون کردن اسید لاکتیک و در آوردن تازه خون غنی از اکسیژن. سوئد هواپیمای بی موتوری پرواز, سکته مغزی و گسترده عضله فشرده سازی (فکر می کنم عمل پمپاژ) همه در خدمت به افزایش گردش خون و در نتیجه بالا بردن سرعت ریکاوری عضلات و عملکرد. تحقیقات تایید کرده است که ورزشکارانی که دریافت ماساژ پس از ورزش بهبود سریع تر و با کمتر درد.
سریع تر بهبود عضلات برابر خستگی کمتر.
افزایش انرژی با کاهش درد
مطالعات نشان داده اند که ماساژ درمانی می تواند به کاهش درد و خستگی هر دو از بیماری های عضلانی و استفاده کنید. مطالعات در محیط بالینی نشان داده اند که ماساژ در کاهش میزان درد و بهبود عملکرد با تجزیه و تحلیل داده های کیفی. به طور کلی درد کاهش می یابد و به طور قابل توجهی بهبود عاطفی رفاه آرامش و توانایی به خواب بودند همه در ارتباط با کاهش در درد. همه ما تجربه درد که وقفه ما توانایی تمرکز و حتی خواب و می توانند درک کنند که چگونه این نتایج در احساس خسته در پایان روز.
تسکین درد, ماساژ درمانی خستگی را تسکین می دهد و به طور غیر مستقیم باعث بهبود سطح انرژی ما.
افزایش انرژی و کاهش استرس و افسردگی
آزمایشات بالینی نشان داده اند که ماساژ درمانی برای کاهش علائم افسردگی به طور کلی و به کاهش افسردگی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا. وجود دارد به طور کلی از نظر آماری ارتباط معنی داری بین دریافت ماساژ درمانی و بهبود سطح استرس و افسردگی است.
به طور کلی خستگی و ضعف – و همچنین به عنوان انرژی پایین – همه در ارتباط با هر دو استرس و افسردگی کاهش این علائم از طریق استفاده از ماساژ درمانی به نوبه خود باعث افزایش انرژی در گیرنده.